All4kids
All4kids

Interaktivni savjetnik za roditelje i sve koji to žele biti
 
Početna stranicaRegistracijaLogin
prosinac 2016
ponutosričetpetsubned
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
CalendarCalendar
Latest topics
» MLJEČNI ZUBIĆI- BAŠ SVE O NJIMA
pet tra 03, 2015 12:25 pm by Kreativka

» CARSKI REZ
sri oľu 25, 2015 1:31 pm by Kreativka

» AUTOSJEDALICE GRUPA I-II-III 9-36kg
pet kol 22, 2014 1:10 am by moja lu

» Iskrivljena stopala
sub svi 17, 2014 11:28 pm by moja lu

» Graco-Evo kolica...
pet svi 16, 2014 9:51 pm by janaelena

» INHALATOR I INHALIRANJE
uto svi 06, 2014 10:26 am by tina25

» buggypod
uto oľu 11, 2014 9:54 pm by tina25

» TOP 10 POKLONA ZA 5 ROĐENDAN
pon pro 23, 2013 11:43 am by leobaby

» UČILICE, SUNČICE, HLAPIĆ I SL.
pon stu 25, 2013 1:08 am by Branka

» hello...
čet stu 14, 2013 6:06 pm by leobaby

Top posters
Aleksandra
 
moja lu
 
Netty
 
Branka
 
LuLu
 
boyd
 
Maja
 
Daisy
 
aneris
 
vejanka
 
Login
Korisničko ime:
Zaporka:
Loginiraj me automatski: 
:: Zaboravih zaporku
Online
Ukupno je: 1 korisnik/ca online; 0 registriranih, 0 skrivenih i 1 gost. :: 1 Bot

/

Najviše korisnika/ca istovremeno online bilo je: 71, dana uto ruj 07, 2010 12:14 pm.

Share | 
 

 TEŽINA,DIJETA I VJEŽBE ZA ŽENE SA PCOS

Prethodna tema Sljedeća tema Go down 
Autor/icaPoruka
LuLu
Supermoderator
Supermoderator


Join date : 10.08.2009
Age : 37
Lokacija : tamo tamo daleko

PostajNaslov: TEŽINA,DIJETA I VJEŽBE ZA ŽENE SA PCOS   ned kol 16, 2009 5:01 am

9.1. Uzrokuje li PCOS debljinu ili debljina uzrokuje PCOS?

Na neki način, ovo pitanje je kao da pitate: "Što je došlo prvo, kokoš ili jaje?" - budući da nije potpuno jasno, svejedno se čini kako je, najvjerojatnije, PCOS došao prvi. Simptomi PCOS mogu se smanjiti gubitkom težine ili povećati dobivanjem težine, ali sindrom nije uzrokovan težinom ili masom tijela. Postoje i mršave žene sa PCOS. Inzulinska neosjetljivost koja je česta kod PCOS može igrati ulogu u dobivanju težine i otežavati gubitak viška kilograma.

9.2. Je li moguće biti mršav i imati PCOS?

Oko pola žena sa PCOS su pretile, što znači da druga polovica nije.

9.3. Na koji način žena sa PCOS-om može skinuti kilograme?

Obično je ključ gubitka kilograma kod PCOS-a poboljšanje metabolizma glukoze i smanjenje inzulinske neosjetljivosti. Ovo se može postići smanjenjem unosa ugljikohidrata i pojačanom razinom vježbanja, kao i uporabom lijekova osjetljivih na inzulin. Metformin je više povezan sa gubitkom kilograma od glitazona (Avandia, Actos). Preporučljivo je izmijeniti navike u hranjenju smanjenjem unosa kalorija ispod 1800-2000 kalorija za dugoročne rezultate.

9.4. Što je to dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata?

Postoje razni oblici nisko-ugljikohidratne dijete, ali osnova je smanjenje unosa ugljikohidrata ispod preporučene dijetne količine od 300 grama za dijetu koja ima ograničen dnevni unos 2000 kalorija.

Najbolji način gubitka kilograma jest polagani sa promjenom načina života nasuprot tranzitnoj dijeti koja eventualno završava. Zdravije je gubiti kilograme sporo, a najvjerojatnije je i da će se na ovaj način i zadržati novopostignuta kilaža.

Kada se nastoji zatrudnjeti važno je uzeti u obzir nutricionističko stajalište prije trudnoće i može li se sa planom prehrane nastaviti kada se postigne trudnoća. Dijeta u kojima se često ili neprestano pojavljuju ketoni može biti štetna za fetus.

9.5. Koje su razlike između raznih nisko-ugljikohidratnih dijeta?

Neki autori smatraju dijetu nisko-ugljikohidratnom, dok bi drugi rekli modificirano-ugljikohidratna ili možda inzulinski-regulirana… Osnovna sličnost je smanjenje konzumacije šećera, ali nakon toga svaki plan dijete ima vlastita pravila. Kratak opis nekolicine dijeta slijedi:

Atkinsonova dijeta: Dr. Robert C. Atkins izdao je knjigu Dr. Atkins' New Diet Revolution (Nova revolucionarna dijeta Dr. Atkinsa) u kojoj objašnjava plan menija kao i teorije iza njih. Dr. Atkins ne preporuča ovu dijetu, posebno njezinu početnu fazu u trudnoći. Također preporuča produženu listu vitaminskih dodataka za svakoga tko slijedi ovu dijetu. Fazu indukcije – prva dva tjedna – čine izuzetno niski ugljikohidrati. Dopušteno je samo 20 grama ugljikohidrata dnevno - od svih vrsta. To prilično ograničava unos na meso, sir, jaja i salatu. Zbog izuzetno niskih ugljikohidrata, posebno je teška za praćenje vegetarijancima. Nakon faze indukcije može se postepeno povećavati unos ugljikohidrata na 5 grama dnevno nakon svakog završenog tjedna. Što je manji unos ugljikohidrata, brži je gubitak težine. Dijeta nema ograničenje masti ili kalorija, a namjera je ketoza. Nakon nekoliko mjeseci unos ugljikohidrata može biti dovoljno visok da omogući izlazak iz ketoze i u tom trenutku je za ženu sigurno nastojati zatrudniti.

CAD/CALP: Drs. Richard i Rachael Heller preporučuju dva plana dijete. Starija knjiga dijeta zove se The Carbohydrate Addicts Diet: The Lifelong Solution to Yo-Yo Dieting (Dijeta ovisnika o ugljikohidratima: životno rješenje jo-jo dijetama), dok je novija verzija The Carbohydrate Addict's LifeSpan Program: A Personalized Plan for Becoming Slim, Fit and Healthy in Your 40s, 50s, 60s and Beyond (životni program ovisnika o ugljikohidratima: personaliziran plan za postizanje vitkosti i zdravlje u vašim četrdesetim, pedesetim, šezdesetim i iznad) što je napisano temeljeno na stalnom istraživanju Hellerovih. Oba plana traže uzimanje jednog ili dva obroka nisko-ugljikohidratnih obroka i jedan "nagradni" obrok na dan. Nagradni obrok je razlika između dva plana. Originalna dijeta, CAD, omogućava konzumiranje bilo koje hrane za vrijeme jednosatnog razdoblja. Noviji CALP modificirani program preporuča balans između predloženih obroka u ugljikohidratima, proteinima i povrću, ali još uvijek predlaže da se sva hrana konzumira u jednom satu ili manje. Vremenski limit je uklopljen kako bi pomogao u kontroliranju proizvodnje inzulina i smanjenju problema koji imaju mnogi ovisnici o ugljikohidratima gdje unos ugljikohidrata povećava glad. Zbog veće fleksibilnosti unosa ugljikohidrata, CAD i CALP su relativno laki za vegetarijance. Autori ne preporučaju korištenje dijete tijekom trudnoće, ali oni koji je koriste kod nastojanja da zatrudne mogu je lako modificirati dodatkom nekih ugljikohidrata.

Dijeta kontrole inzulina: Bazirana na knjizi The Type 2 Diet BooK: The Insulin Control Diet: Your Fat Can Make You Thin, by Calvin Ezrin, M.D., and Robert E. Kowalski (Dijetna knjige za dijabetes tipa II: dijeta kontrole inzulina: vaša mast može vas učiniti mršavim) ovo je nisko-ugljikohidratna dijeta i niskokalorična. Kao i kod drugih dijeta, ovdje je cilj smanjiti proizvodnju inzulina i pretvoriti nataloženu mast u gorivo. Unos kalorija za ovu dijetu je prilično nizak – 650 kalorija za žene i 850 kalorija za muškarce. Većina liječnika ne preporuča niskokaloričnu dijetu u trudnoći ili kod nastojanja da se zatrudni, a veliki je promašaj jer će na kraju osoba koja drži dijetu poželjeti višekaloričnu dijetu.

Proteinska moć: Novija knjiga za ovu dijetu je Protein Power: The High-Protein/Low Carbohydrate Way to Lose Weight, Feel Fit, and Boost Your Helth – In Just Weeks! by Michael R. Eades,and Mary Dan Eades (Proteinska moć: način gubitka kilograma visokim proteinima/niskim ugljikohidratima, osjećaj vitkosti i poboljšanje zdravlja – samo u tjednima!). Oni su također autori starije knjige Protein Powe Lifeplan: A NewComprehensive Blueprint for Optimal Health (Proteinski moćni životni plan: novi kompenziran tisak za optimalno zdravlje). Postoji u jednom dijelu antropologijski dio ovog plana u raspravama o lovcima-sakupljačima koji su jeli ribu, meso, bobice, voće i povrće i ograničavali hranu za koju rani ljudi nisu ni znali da postoji – žita, rafinirane šećere i druge koncentrirane škrobove. Na prvi pogled ova dijeta je slična Atkinskonovoj, gdje je početna faza za one koji nastoje izgubiti kilograme konzumacija manje od 30 grama ugljikohidrata, a druga faza 55, ali se pretpostavlja dobivanje 25 grama vlakana koji se mogu dobiti iz ugljikohidrata. Pretpostavlja dodatak multivitamina, bar 90 mg. Ova dijeta vjerojatno nije pogodna za trudnoću i možda nije pogodna niti u pokušajima da se zatrudni.

Šećerni uništavači: Ovaj izmijenjeni plan je baziran na knjizi Sugar Busters! Cut Sugar to Trim Fat by H. Leighton Steward, Morrison C. Bethea, Sam S. Adnrews, Ralph O. Brennan, Luis A. Balart (Šećerni uništavači! Smanjenje šećera za topljenje masti). Bliža je dijabetičkoj dijeti – omogućava konzumaciju ugljikohidrata, ali naglašava važnost izvora. Tamnije cjelovite žitarice naglašene su iznad više procesiranih proizvoda. Ima neke neobične prijedloge, kao konzumacija voća 20 minuta prije jela ili 2 sata poslije, ali općenito je jednostavna. Zajedno sa prerađenim šećerima i bijelim škrobom, mrkva, krumpir, mahunarke i kukuruz, spadaju u namirnice koje se ne bi trebale jesti. Najveća razlika između ove i standardne dijabetičke dijete jest što se manje plaši masti, ali ne tako prihvaćena kao Atkinskonova. Ova se dijeta može nastaviti i u trudnoći te je dobar izbor za one koji nastoje zatrudnjeti dok smanjuju ugljikohidrate.

Zona: Postoji nekoliko knjiga koji opisuju ovu dijetu, uključujući: The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently: Reset Your Genetic Code: Prevent Disease: Achieve Maximum Physical Performance, by Barry Sears, sa Bill Lawren (Zona: Dijetna mapa puta do trajnog gubitka kilograma : ponovo namjestite vaš genetički kod: spriječite bolesti: postignite maksimalnu fizičku spremnost) i Zone Food Blocks: The Quick & Easy, Mix & Match Counter for Staying in the Zone, by Barry Sears (Zonski blokovi hrane: brza i jednostavna mješavina i spajanje hrane za ostajanje u zoni). Najstorža je u Searsovoj predlažući plan 40-30-30 – što znači 40 posto kalorija od ugljikohidrata, 30 posto kalorija od proteina i 30 posto kalorija od masti – za svaki obrok ili međuobrok u cilju proizvodnje točne količine inzulina u tijelu. Dijeta je kalorijski ograničena i količina konzumiranih blokova hrane je bazirana na razini aktivnosti osobe, postotku masti tijela i spolu. Oni koji su vrlo pretili mogu smatrati ograničenje kalorija nepodnošljivim, ali povećanje blokova hrane može to olakšati a ipak omogućiti gubitak kilograma. Dijetu lako mogu slijediti vegetarijanci. Zona je, vjerojatno, najjednostavnija za prilagođavanje u trudnoći i trebala bi biti sigurna za one koji nastoje ostvariti trudnoću.

9.6. Mogu li mršave žene s PCOS-om koje ne žele gubiti kilograme koristiti niskougljikohidratnu dijetu?

Mršave žene mogu pratiti navedenu dijetu, ali uz potrebu povećanja broja konzumiranih kalorija u cilju održanja tjelesne težine. Nekolicina gore navedenih dijeta nije prikladna osim dijela održavanja tjelesne težine. Idealno se pronalazi balans koji smanjuje ugljikohidrate ali održava unos kalorija na 2000 dnevno.

9.7. Da li tablete za dijetu pridonose gubitku kilograma kod žena sa PCOS?

Ne postoje magične tablete koje pomažu kod gubitka kilograma. Popularni potiskivači apetita kao Meridia (sibutramine hydrocholoride monohydrate) mogu pomoći kod gubitka težine, ali se događa povratak težine nakon prestanka uzimanja ovih lijekova.



9.8. Zašto je vježbanje tako bitno?

Vježbanje može pomoći u pretvaranju glukoze iz krvotoka u energiju i tako smanjiti razinu glukoze u krvi. Također može pomoći tijelu da koristi inzulin efikasnije i tako postepeno smanjiti razinu inzulina ako se koristi čak blago vježbanje. Također popravlja cirkulaciju, gradi mišiće i može pomoći kod gubitka kilograma.

9.9. Koliko je vježbe potrebno da bi pomoglo?

Ovo je tema o kojoj bi trebalo raspravljati sa vlastitim liječnikom – posebice ako imate velike zdravstvene probleme. Bilo kakvo povećanje aktivnosti; bilo formalno vježbanje, ugodno šetanje ili povećani radni zadaci, pomaže tijelu da koristi inzulin efikasnije. Većina liječnika preporučuje bar 30 minutno vježbanje tri puta tjedno za opće zdravlje i češće vježbanje ako je cilj gubitak težine. Pomaže početi sporo i nadograđujući rutinu vježbanja. Hodanje i rad sa utezima, čak sa 1-2 kilograma teškim bučicama, je često dobar početak. Alternativni formalni način vježbanja naziva se «lifestyle fitness» gdje se aktivnost povećava dnevno za poboljšanje fitnesa.

9.10. Koji su tipovi vježbanja uspješni?

Dobro je izabrati nekoliko aktivnosti koje se mogu mijenjati za sprječavanje dosade. Mogućnosti uključuju hodanje, plivanje, areobik, biciklizam, skijanje, plesanje, rad sa utezima i mnoge druge. Razmislite o vježbanju sa partnerom. Nosite tenisice koje su udobne i pristaju vašoj veličini ili neku drugu pogodnu odjeću. Počnite sporo i ne pretjerujte. Svakako uključite zagrijavanje i hlađenje kao dio svake vježbe. Nastojte se držati rasporeda, ali omogućite određenu fleksibilnost – preskočiti dan je u redu, i ne treba biti razlog da se odustane potpuno. Nastojte vježbati uz zabavu – muzika, čitanje ili televizija.

RODA.HR

_________________
[You must be registered and logged in to see this image.]


[You must be registered and logged in to see this image.]



ŠTO ME NE UBIJE..... POŽALIT ĆE ŠTO NIJE
Ja sam sebična, nestrpljiva i pomalo nesigurna. Ja pravim greške, ponekad' se ne znam kontrolirati, ponekad' sam teška za podnijeti. Ali ako se ne možeš nositi sa mnom kada sam najgora, onda me sigurno ne zaslužuješ ni kada sam NAJBOLJA

NISAM LJUBOMORNA ni na koga,naprotiv,kad je netko bolji od mene,divim mu se.NIKOGA NE MRZIM,samo neke osobe vise volim,neke manje.NE ZANIMA ME tudji zivot,jer mi je dovoljan moj.NE VOLIM imati neprijatelje,a prijatelji su mi nesto najvrijednije!NE VOLIM svakog,ali za one koje volim zivot dajem!OSOBA SAM,GRIJESIM.ali ipak VOLIM zivot,jer je jedan jedini.I SVI pricaju da me znaju.A ZNAJU MI SAMO IME...
[Vrh] Go down
 
TEŽINA,DIJETA I VJEŽBE ZA ŽENE SA PCOS
Prethodna tema Sljedeća tema [Vrh] 
Stranica 1 / 1.
 Similar topics
-
» moja borba sa samom sobom i dovođenje metabolizma u neki red....
» visokorizična djeca, vježbice i rezultati
» vježbe za bebe
» Halloween ( Noć vještica) - recepti(dodano)
» Stroga dijeta povečava rizik srčanih bolesti

Permissions in this forum:Ne moľeą odgovarati na postove.
All4kids :: Roditeljstvo :: Priprema za trudnoću :: Neplodnost i dnevnik trudilica-
Forum(o)Bir: