VRSTE DIJETA,VJEŽBANJE I SAVJETI

Praktični savjeti za mršavljenje





Uvijek u hladioniku imajte voća i povrća, ali jedite samo kad ste gladni.
Više vremena provodite s obitelji. Ako imate djecu igrajte se s njima i zaboravit ćete na hranu.
Morate vjerovati u sebe. Ako već na početku razmišljate „ja to ne mogu“, naravno da nećete uspjeti, ali ako se potrudite i date sve od sebe, uspjeh neće izostati.
Svaka 4 sata pojedite neko voće (naranču, jabuku…)
Uvijek sa sobom nosite malu bocu vode. Ako ste gladni popijte vode, voda će izazvati osjećaj sitosti u organizmu.
Nemojte preskakati doručak. Ujutro uvijek dobro jedite, popodne ćete biti manje gladni.
Nemojte se stalno voziti autom. Pokušajte što više pješačiti ili ako imate vremena svaku jutro pola sata prije posla trčite.

Mali savjeti za lako mršavljenje
Svi znamo što nam je činiti da bismo smršavili – jesti manje, kretati se više! To zvuči tako jednostavno, ali u kontekstu stvarnog života to ponekad postaje nedostižan cilj. Evo nekoliko praktičnih savjeta za obične smrtnike, koji mukotrpno rade, odgajaju djecu, obavljaju dosadne kućanske poslove, kako smršaviti:

1. PIJTE DOVOLJNE KOLIČINE VODE ILI DRUGIH NISKOKALORIČNIH NAPITAKA
Ako ne volite običnu vodu dodajte joj malo limuna, ili pijte nezaslađene čajeve.

2. RAZMIŠLJAJTE KOJU HRANU BISTE MOGLI DODATI U SVOJ JELOVNIK, A NE O TOME ŠTO MORATE IZBJEGAVATI

Isprva se usredotočite na preporučenih 5-9 svakodnevnih obroka voća i povrća. To zvuči strašno puno, ali na taj način se unose dovoljne količine vlakana i smanjuje se osjećaj gladi zbog povećanog volumena unesene hrane. Unos voća i povrća blagotvorno djeluje na naše zdravlje zbog visokog sadržaja fitokemikalija koje su važne u prevenciji bolesti, što je i znanstveno dokumentirano u brojnim studijama. Dodajte sezonsko povrće u rižoto, juhe, sendviče i sl.

3. RAZMISLITE O TOME JESTE LI ZAISTA GLADNI

Kad god vam se nešto jede nemojte odmah navaliti na hladnjak, nego razmislite da li ste doista gladni ili je posrijedi dosada, emocionalno nezadovoljstvo ili nešto drugo.
Ukoliko želja za jelom nije potaknuta stvarnom glađu, nego nečim drugim, unos hrane vas neće učiniti zadovoljnima.
Nakon obroka biste se trebali osjećati dobro, a ne pretrpano, naduto ili umorno.
Imajte na umu da je vaš želudac organ veličine šake te je upravo toliko hrane dovoljno da biste ga ispunili. Ukoliko su vaši obroci količinski racionalni, bolje ćete osjetiti kada ste zaista gladni ili siti.

4. IZBJEGAVAJTE NOĆNE OBROKE

«Nesvjesno « hranjenje se najčešće javlja nakon večere, kad sjednemo i opustimo se. Sjedenje ispred televizora s vrećom čipsa ili keksa je primjer, mogli bismo reći; prave amnezije, jer osoba nesvjesno jede iako nije gladna, već iz navike.
Da biste prekinuli tu lošu naviku, ili potpuno zatvorite kuhinju nakon večere, ili si priuštite niskokalorični sladoled ili niskokalorične keksiće, a kad vam to uspije pokušajte se zadovoljiti šalicom biljnog čaja koji ima nula kalorija.


5. UŽIVAJTE U VAŠOJ OMILJENOJ HRANI

Vašu omiljenu hranu nemojte kupovati u ogromnim količinama, jer ste tako uvijek u iskušenju da se prejedete. Uživajte u hrani koju volite, ALI UMJERENO.

6. U VAŠIM GOZBAMA I ČAŠĆENJIMA UŽIVAJTE IZVAN KUĆE

Ukoliko se radi o nekoj posebnoj prilici koju želite proslaviti, bolje je otići na sladoled u obližnju slastičarnu ili na obiteljsku večeru u vaš omiljeni restorančić kako biste izbjegli sva iskušenja koja sa sobom nosi pripremanje svečanih ručkova ili večera kod kuće.

7. JEDITE NEKOLIKO MINI-OBROKA TIJEKOM DANA

Ukoliko je unos kalorija manji od potrošnje doći će do smanjenja tjelesne težine. No, teško je unositi malo kalorija ako ste cijelo vrijeme gladni. Studije su pokazale da ljudi koji jedu 4-5 malih obroka na dan bolje kontroliraju svoj apetit i tjelesnu težinu.
Stoga znanstvenici savjetuju da svoj dnevni unos kalorija podijelite u male obroke u kojima ćete uživati što ranije ujutro, a nakon skromne večerice više ne biste smjeli papati...

8. SA SVAKIM OBROKOM UNOSITE PROTEINE

Proteini bolje zadovoljavaju osjećaj gladi nego ugljikohidrati i masti, stoga bi oni mogli postati novo tajno oružje u kontroli tjelesne težine.
Unos dovoljne količine proteina čuva mišićnu masu i potiče sagorijevanje masnoća, te vam daje osjećaj sitositi. Stoga je važno da u vaše obroke uvrstite zdrave izvore proteina kao što su jogurt, sir, orašasti plodovi, mahunarke.

9. ZAČINI, ZAČINI

Poboljšajte okus svojih jela začinima, jer to može povećati osjećaj zadovoljstva. Hrana bogata okusima jače stimulira okusne pupoljke pa smo zadovoljniji i ne jedemo tako puno.

10. IMAJTE UVIJEK PRI RUCI ZDRAVI OBROK KOJI MOŽETE BRZO PRIPREMITI

Ukoliko imate pri ruci smrznuto povrće, konzervirane mahunarke, kukuruz kokičar za pripremu u mikrovalnoj pećnici ili slično, manja je vjerojatnost da ćete naručiti pizzu ili ćevape kada vas uhvati akutni napad gladi.

11. U RESTORANU UVIJEK NARUČITE MALU / DJEČJU PORCIJU


12. JEDITE SEZONSKU HRANU

Ukoliko ne volite voće ili povrće, možda je to zbog toga što ga jedete izvan njegove sezone kada ono ima manje okusa. Ako ga jedete sezonski ono je mnogo ukusnije i bogatije hranjivima.

13. ZAMJENITE ŠALICU TJESTENINE ŠALICOM POVRĆA

Redukcijom unosa tjestenine i kruha možete uštedjeti 100 – 200 cal.

14. NEMOJTE KORISTITI HRANU DA BISTE SE NOSILI SA STRESOM

Prije ili kasnije naći ćete se u stresnoj situaciji. Tada nemojte potražiti utjehu u hrani, nego pokušajte duboko disati, meditirati, slušati muziku ili slično.

15. BUDITE TJELESNO AKTIVNI

Budite tjelesno aktivni, ali nemojte koristiti vježbanje da biste kažnjavali sami sebe jer ste previše jeli ili vježbati da biste mogli više jesti.
Umjesto toga, obratite pažnju na to kako se dobro osjećate nakon vježbanja, koliko bolje spavate i koliko više energije imate.
Tjelesna aktivnost je dobra za vas bez obzira pokušavate li smršaviti ili ne, stoga je važno da vam ona postane cjeloživotna navika.

Pripremio: Goran Perko, dr. med.

[You must be registered and logged in to see this link.]

popis i opis tableta za mršavljenje

uuuuuuuu, naisla sam na nekoliko dezinformacija

npr, jesti kad ste gladni. netocno, pokusati svaki dan jesti u isto vrijeme sa odmakom od pol sata prije ili pol sata poslije, dakle sat vremena lufta i to 5-6 malih obroka


a sto se tableta tice, to je cisti apsurd i zavaravanje. da, one umanje osjecaj gladi ali daju milion drugih nepotrebnih sastojaka koji narusavaju zdravlje

ako se osoba pravilno hrani i unosi dovoljan broj nutrijenata u organizam, tijelo ne trazi hranu

ugljikohidrati (oni korisni tipa integralna riza) su isto zaduzeni za osjecaj sitosti, dugo se preraduju i stoga lagano otpustaju energiju, stoga navalite na integralnu rizu za rucak da vas drzi osjecas sitosti i da vam da energiju

Deset neočekivanih koristi od gubitka kilograma

thinkstock Gubitak suvišnih kilograma ne utječe samo na ljepotu i fizičku kondiciju. Osim što ćete se lakše kretati i pronalaziti odjeću, osjetit ćete i niz neočekivanih poboljšanja.
Želite li smršavjeti dobro je sastaviti popis i navesti razloge. Uz one osobne, dodajte i ovih 10 koristi, koje će vam dati dodatnu motivaciju za mršavljenje.

1. Poboljšat ćete pamćenje
Švedska studija u kojoj su koristili CAT skeniranje kako bi izmjerili veličinu mozga kod 290 žena u dobi od oko 70 godina, pokazala je da su one čiji je temporalni režanj bio manji (što ukazuje na smanjivanje) bile pretile (BMI 25 i više) kao odrasle osobe. Istovremeno, žene koje su imale zdrav broj stanica u ovom području, u odrasloj su dobi imale normalnu kilažu (BMI manji od 25).

Crvene naranče tope salo i nude više vitamina C
Gubitak temporalnog režnja utječe na pamćenje i smanjuje sposobnost koncentracije. Znanstvenici smatraju da debljina izaziva bolesti arterija, što ometa dotok krvi u mozak i uzrokuje smrt stanica mozga.

2. Godišnje ćete uštedjeti tisuće kuna
Uštedjet ćete novac koji ste trošili na slatkiše i grickalice. Manje ćete i obolijevati, pa će se smanjiti i odlazak liječniku (plaćanje participacije i nadoplata lijekova, kojekakvi testovi).

3. Bit će vam lakše nositi stvari iz trgovine
Istraživanje provedeno na američkom Sveučilištu Wake Forest mjerilo je omjer struka i bokova kod 9.400 sredovječnih osoba. Ustanovljeno je da one s viškom masnog tkiva imaju i do 57 posto manje mišićne snage.

4. Srce će bolje raditi
Rizik od pojave srčanih deformacija i aritmije je 50% veći kod pretilih osoba, u usporedbi s onima koje imaju normalnu kilažu. Pretilost može dovesti do proširenja srčanog atrija i nepravilnih otkucaja (aritmije). Ovo se stanje naziva fibrilacija atrija i povećava rizik od moždanog udara za četiri puta, te udvostručuje rizik od prijevremene smrti.

5. Spriječit ćete pojavu tumora
Studije pokazuju da pretilost potiče ispuštanje veće razine hormona leptina i estrogena, koji mogu izazvati nenormalni rast i abnormalnost stanica, te tako potaknuti rast tumora.

Gubitak kilograma ima sasvim suprotan učinak – štiti nas od različitih vrsta tumora. Pretile žene koje su izgubile sedam ili više kilograma smanjile su rizik od pojave raka dojke za 21 posto.

6. Spasit ćete koljena
Istraživanje američkog Centra za kontrolu i prevenciju osteoartritisa (OA) pokazalo je da svaki kilogram iznad preporučene kilaže povećava rizik od pojave OA za 10 do 15 posto kod žena i pet do 10 posto kod muškaraca.

7. Lakše ćete disati
Na Sveučilištu Ottawa proveli su studiju na 50 pretilih žena i ustanovili da sa svakim gubitkom težine od 10% dolazi do poboljšanja rada pluća za pet posto.

8. Ojačat ćete krvne žile
Znanstvenici su ustanovili da su znakovi oštećenja arterija smanjeni kod ljudi koji su imali 20 do 30 kilograma viška, a koji su izgubili sedam posto tjelesne težine.

9. Lakše ćete zatrudnjeti
Pretilost uzrokuje hormonalnu neravnotežu, zbog čega je teže zatrudnjeti i iznijeti trudnoću, čak i uz umjetnu oplodnju. Pretile žene imaju 32 posto manje šansi da ostanu trudne nego žene koje imaju preporučenu tjelesnu težinu.

Britanska studija je pokazala da pretile žene imaju 43% više spontanih pobačaja. Gubitak samo pet posto tjelesne težine prije početka procesa umjetne oplodnje značajno povećava šanse da zatrudnite.

10. Brže ćete roditi
Pretile žene u prosjeku rađaju dva sata duže nego žene normalne težine. Kod pretilih žena je i više carskih rezova.

net hr

ja iz iskustva znam da je najbolje umanjiti ugljikohidrate kao ( slatkis, manje krumpira,tjestine i kruha, slanih stvari, prepecenaca i slicno) ne iz izbaciti jer one su jednaki vazan faktor no umanjiti a pritom povecati unos voca i povrca, unjeti vise ribe a manje crvenog mesa, umjesto grickalica uvesti suseno voce tipa jabuke, smokve, brusnice i slicno


kad se ujednaci prehrana i pocne zdravije jesti sve OBAVEZNo zaciniti 20 minutnim svakodnevnim vjezbanjem, tipo serija 2 serije trbusnjaka, sklekova i 10 minutna voznja biciklom


jer cemu dijeta ako se ne vjezba ::
mislim da rezultat je vise nego ocit

a prije svega treba napraviti klik u glavi odluciti da ce se ic smrsaviti i pridrzavati plana e kad to ucinis rezulati nece izostati
treba najprije imati stvarnu volju i drzati se toga ::

moja lu je napisao/la:

ja iz iskustva znam da je najbolje umanjiti ugljikohidrate kao ( slatkis, manje krumpira,tjestine i kruha, slanih stvari, prepecenaca i slicno) ne iz izbaciti jer one su jednaki vazan faktor no umanjiti a pritom povecati unos voca i povrca, unjeti vise ribe a manje crvenog mesa, umjesto grickalica uvesti suseno voce tipa jabuke, smokve, brusnice i slicno


kad se ujednaci prehrana i pocne zdravije jesti sve OBAVEZNo zaciniti 20 minutnim svakodnevnim vjezbanjem, tipo serija 2 serije trbusnjaka, sklekova i 10 minutna voznja biciklom


jer cemu dijeta ako se ne vjezba ::
mislim da rezultat je vise nego ocit

a prije svega treba napraviti klik u glavi odluciti da ce se ic smrsaviti i pridrzavati plana e kad to ucinis rezulati nece izostati
treba najprije imati stvarnu volju i drzati se toga ::

S ovim se apsolutno slažem, daleko da je to ono bum mršavljenje ali je stvarno gušt no ja bi napomenula da je u društvu sve to zabavnije.
Npr sama jedna mala izmjena u vašem jelovniku dugoročno jako puno znaći , recimo da imate običaj grickati jedan čips uz film dnevno (400 kcl) i mala izmjena tog detalja sa sušenom ili grickavom jabukom (100 kcl)
godišnje bi iznosila sljedeće
čips 146000kcl ili 15 kilograma mase u tijelu
jabuke 36500kcl ili 3 kg mase u tijelu ..... dakle zagarantiran gubitak kilograma je minimalno
12 kilograma u tih godinu dana
sretno ...

Prehrana s manje ugljikohidrata sve je popularnija. Ljudi tjednima ne jedu kruh i tjesteninu i nadaju se da će tako spriječiti taloženje masnog tkiva i smršavjeti. No je li to baš tako.

Za ljude koji pate od određenih bolesti prehrana sa smanjenim udjelom ugljikohidrata može biti korisna, no to nije slučaj za većinu ljudi. Osim toga tijelo ne taloži samo višak ugljikohidrata u obliku sala. Bilo koja hrana koja se ne iskoristi u energiju, bilo to proteini, masnoće ili ugljikohidrati, završi u salu.

Zanimljivo da je istraživanje iz 2002. pokazalo da osobe koje unose najveći omjer ugljikohidrata istovremeno unose najmanje kalorija i imaju daleko više šansi da imaju normalnu težinu.

Deset neočekivanih koristi od gubitka kilograma
Osim toga studija iz 2010. pokazala je da oni koji dnevno jedu tri porcije žitarica punog zrna konzumiraju znatno manje dodanog šećera, zasićenih masti i kolesterola te općenito imaju bolju prehranu jer su ugljikohidrati izvrstan izvor hranjivih tvari.

Jasno je dakle da su složeni ugljikohidrati dobri za zdravlje i održavanje tjelesne težine. I umjesto da odustanete od ugljikohidrata, radije odustanite od onih rafiniranih, a jedite njihovu integralnu verziju. Složeni ugljikohidrati se sporije probavljaju zbog čega smo duže siti i manje skloniji dodatnom grickanju.

Primjer dobrih složenih ugljikohidrata su mahunarke, povrće bogato škrobom te kruh od integralnog brašna.

slazem se s tobom u potpunosti
no nije zdravo pojesti pol kruha bijelog za vrijeme rucka, vec je preporucljivo jedna kriska
kao ni pun pijat raskuhane paste vec pol pijata i to al dente i slicno
na taj nacin sam mislila smanjiti unos ugljikohidrata

u svom posto sam napisala ne se odrec vec smanjiti, smatram da svi unosimo velike kolicine ugljikohidrata

isto tako je nezdrava mesna dijeta jer se bazira na unos velikih kolicina mesa tj, proteina i bjelancevina a izbaci se voce i ugljikodirati
a takva dijeta radi atak na bubrege

stoga moje misljenje je da su veliki dio dijeta lose za nase zdravlje
najbolja je dijeta umanjiti ono sto jedemo u vecim kolicinama
jer u protivnom se radi jo/jo efekt nakon tijedan, dva kad pocene se jesti nazovimo normalno kg se vrate

ja osobno sam se uvjerila da se ne trebam niceg odrec ako sam umjerena i ako imam 3 do 4 obroka dnevno
umjesto potrebe da na vecer pojedem uz Tv vrecicu cipsa il cokoladu radije pojedem jabuku
ako me vec lupi Pms onda pojedem red cokolade, kako nisam karakter kad je u pitanju slatko
kupim mala pakovanje, jer nemam mira dok ne smazem cijelu cokoladu pa onda necu kupiti najvecu dorina cokoladu vec najmanju bez obzira sto sto je skuplja

sve je stvar mentalnog sklopa, bar po meni
ja osobno jedem dosta ne redovito tipa, jutro preskacem obrok i zacinim ga kavom i cigaretom rucak kako kad pojedem a veceru se nabubam, kroz dan ubacim u hodu nesto

otkako sam promijenila nacin,prehrane vidljivo je i na meni
niceg se ne odricem osim kolicine, ponekad zgrijesim i malo prekrdasim no ne uobicavam da mi se to precesto dogodi


::